不滿情緒的良藥：感恩的力量

什麼是感恩？

感恩可以是很多東西：一種性格傾向、一時的情緒、一種美德或具體的行為。你可以對幫你的人心懷感激，也可以因為天氣、自然或命運而感到感恩。重點在於，當你意識到自己得到的好處，並對其心存回應時，就在經歷感恩。

感恩如何在生物上連結我們？

科學家認為，感恩可能源自互惠行為的演化機制。在群居動物中，回報別人好處能強化合作。想像你餓了，有人示範哪裡有好吃的野莓，你因此心懷感激，未來也更可能回報對方。這種互助關係有助於建立穩定的人際連結，對人類生存非常重要。

腦科學與行為研究告訴我們什麼？

研究發現，感恩會啟動大腦中與獎賞、社會連結與理解他人意圖有關的路徑；同時，感恩也有助於保存與取回正面記憶。長期感恩的人往往：更快交到朋友、關係更穩固、睡得更好、較少經歷抑鬱、成癮或倦怠，且面對痛苦事件（例如化療後）的心理調適較佳。感恩還能直接對抗嫉妒、社會比較、物質主義與冷嘲熱諷等負面情緒或傾向。

為何感恩能對抗現代的不滿？

現代生活常把我們的注意力拉向缺乏─社交媒體、廣告與流行文化不斷提醒你還不夠好、還需要更多。感恩把注意力轉回「我已經擁有的好處」，減少對比較與未來目標的執著。舉例：你可能有幾個願意約你出門的朋友，但仍覺得不滿而拒絕邀請；若改為感恩現有關係，你更可能接受邀請，從而加深互動，形成正向循環。

實際可做的感恩練習（保留例子）

最有科學證據支持的練習之一是感恩日記。方法：每週1至3次，坐幾分鐘，用紙筆寫下5到10件你感謝的事。剛開始可以從小事著手，比如某人對你友善、今天陽光很好、或吃到好吃的食物。也可以寫下如果某樣事物消失你會想念什麼，這能幫助你更容易體會感恩。許多實驗發現，做了幾週後參與者報告整體快樂度與生活滿意度上升；甚至有研究在練習結束數月後仍觀察到大腦活動的變化。